Базовые принципы здорового питания

Большинство людей мечтают о долгой счастливой жизни. Одно из условий успеха — сбалансированное питание. В комплексе с физическими нагрузками и позитивным настроем оно помогает поддерживать в норме вес, оставаться подтянутым и сохранять внутреннюю гармонию. Следование пяти простым принципам здорового питания поможет вам уже сейчас чувствовать себя гораздо моложе.

Принципы здорового питания: стремление к балансу

Мечтая о стройной фигуре, люди изнуряют себя диетами: низкоуглеводными, белковыми или монодиетами. Но долговременный результат они не дают, после окончания жесткого режима вес снова возвращается. Правда состоит в том, что вся еда, поступающие в желудок, должна быть сбалансированной. Известный диетолог из США Роберт Хаас предложил формулу: 50/25 /25. Расшифровывается она так — ежедневно человеку необходимо:

  • 50% углеводов;

  • 25% белков;

  • 25% жиров.

Организму важно получать весь спектр питательных компонентов: витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы.

Принципы здорового питания: прием пищи по режиму

Для поддержания тонуса внутренних органов и мышц, постоянной температуры тела организму необходима энергия, которую измеряют в килокалориях. В среднем человеку в сутки нужно около 2000-2500 ккалорий.

Многие из нас весь день заняты в делах, при этом выпивая на бегу одну чашку кофе за другой. Вечером же, придя домой, приходит время ужина, после которого зачастую тяжело спать ночью. Но постоянная жизнь в таком режиме — путь к энергетическому дисбалансу и впоследствии к лишнему весу. Поэтому принимать пищу нужно несколько раз в день, желательно по часам.

  • Главный прием пищи – это завтрак. Натуральные фермерские продукты: сыры, йогурты, яйца, ускорят запуск обмена веществ, повысят работоспособность, улучшат настроение.

  • Время обеда приходится на временной промежуток с 12 до 16 часов. Не стоит игнорировать супы, ведь они улучшают пищеварение и способствуют нормальному водному балансу в организме.

  • Ужинать следует за 2-3 часа до сна. Организм имеет право на ночной отдых.

Принципы здорового питания: соблюдение питьевого режима

Каждая клетка нашего тела наполнена жидкостью. Обезвоживание всего на 2% сильно понижает работоспособность, а 5-ти процентное снижение количества жидкости в организме приводит к вялости и апатии. Норма воды в сутки рассчитывается индивидуально: 40мл жидкости на каждый килограмм веса. Пить можно чистую воду, минералку, морсы, соки, чай. В жару и при физических нагрузках потребление жидкости увеличивается.

Принципы здорового питания: полезные перекусы

Если вы проголодались, а до ужина еще далеко, позвольте себе перекус. Всегда держите под рукой бананы, орехи, натуральный йогурт, творог или вареные яйца. Именно эти продукты помогут избежать настырного чувства голода.

Активный образ жизни – неотъемлемая часть здорового питания. Чем больше активности проявляет человек, тем больше расходуется энергии. Дополнительно за час уборки расходуется 160 ккалорий, езда на велосипеде потребует 370 ккалорий, а пробежка в парке сожжет около 700 ккалорий. Обменные процессы ускоряются, клетки обновляются быстрее. Значит, замедляется процесс старения. А ведь именно к этому мы стремимся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *