Медитация на 8 недель

Мы рекомендуем вам следовать этому графику в течение восьми недель, а затем продолжать заниматься самостоятельно под собственным руководством. Дальнейшие рекомендации по сохранению постоянства вашего движения и вашего обязательства приводятся после восьминедельного графика. Все для медитации
и полезные советы представлены ниже.

График восьминедельной практики
Недели 1 и 2. Сканирование тела, 6 раз в неделю, 45 минут в день. Медитация в положении сидя с осознанием дыхания, 10 минут в день.
Недели 3 и 4. Чередование по возможности сканирования тела с йогой (45 минут), 6 раз в неделю.
Продолжать медитацию в положении сидя с осознанием дыхания, 15-20 минут в день.
Недели 5 и 6. Медитация в положении сидя по 30-45 минут в день, чередовать с йогой. Начать медитацию при ходьбе, если еще не начали.
Неделя 7. Практика по 45 минут в день, методика по вашему выбору, по отдельности или в сочетании.
Неделя 8. Проводите сканирование тела хотя бы дважды на этой неделе.
Продолжайте заниматься медитацией в положении сидя и йогой.
После восьми недель:
Ежедневно занимайтесь медитацией в положении сидя. Если вы чувствуете, что медитация сидя является для вас основной формой практики, занимайтесь ею в течение не менее двадцати минут, а лучше 30-45. Если чувствуете, что сканирование тела является для вас основным видом практики, то обязательно занимайтесь медитацией сидя не менее пяти-десяти минут в день. Если у вас «плохой» день или у вас «абсолютно нет времени», занимайтесь медитацией сидя три или даже одну минуту. Любой человек может выкроить три или хотя бы одну минуту. Но когда вы будете заниматься, пусть это будет минута концентрированного ничегонеделания, освобождения от времени на эту минуту. Сохраняйте ваше внимание на дыхании для стабильности и спокойствия.
Если можно, постарайтесь выполнять медитацию сидя по утрам. Это окажет положительное влияние на весь ваш день. Также хорошо заниматься: а) сразу по приходу домой с работы, перед ужином; б) перед обедом, в кабинете или дома; в) вечером или поздним вечером, особенно если вы не устали; г) вообще в любое время… каждый момент хорош для обязательной практики, но не всегда. Если чувствуете, что сканирование тела является для вас основным видом практики, применяйте его в течение не менее двадцати минут подряд, а лучше 30-45.
Занимайтесь йогой четыре и более раз в неделю по 30 и более минут. Обязательно выполняйте ее внимательно, особенно с осознанием дыхания и телесных ощущений, и отдыхая между позами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *