Нове масштабне дослідження, проведене вченими Університету Фліндерса, довело: лише 12,9% людей виконують дві ключові рекомендації для здорового життя — сплять від семи до дев’яти годин та проходять понад 8 000 кроків щодня. Унікальність цієї роботи полягає в аналізі понад 28 мільйонів днів об’єктивних даних, зібраних за три роки від 70 963 користувачів підматрацевих сенсорів і носимих трекерів із 244 регіонів світу.
Про це розповідає ProIT
Якість і тривалість сну визначають активність
Науковці встановили, що якісний сон є визначальним чинником рівня фізичної активності наступного дня. Навіть серед тих, хто досягав рекомендованої норми, результати могли бути завищеними, оскільки сенсори іноді переоцінювали тривалість сну до 30 хвилин. Водночас 16,5% учасників не дотягували навіть до семи годин сну та робили менше 5 000 кроків, що суттєво підвищує ризики розвитку хронічних захворювань, набору ваги і погіршення психічного здоров’я.
“Ми з’ясували, що хороша ніч сну — особливо якісного — забезпечує більш активний наступний день. Іншими словами, чим краще ви спите, тим більше рухаєтесь. Але зворотне не працює — записування додаткових кроків, схоже, не покращує ваш сон тієї ж ночі”, — так керівник роботи Джош Фіттон пояснює механіку впливу сну на наступний день активності.
Сон як фундамент для енергії та руху
За словами дослідників, найбільший рівень рухливості спостерігався після шести-семи годин сну — учасники в середньому робили на 300 кроків більше, ніж ті, хто спав вісім годин. При цьому ефективність сну виявилася не менш важливою за його тривалість. Такий підхід підтверджує концепцію 24-годинного циклу, в якому основним фактором здоров’я є саме сон. Старший автор професор Денні Еккерт окреслив практичне значення отриманих результатів: пріоритет сну може стати найефективнішим способом підвищити енергію, мотивацію і фізичну активність.
У середньому учасники дослідження спали 7,1 години та виконували 5 521 крок на день, що значно нижче рекомендованих показників. Вік і регіон проживання не впливали на загальну тенденцію: більшість людей не здатні водночас забезпечити собі достатню кількість сну та фізичної активності.
Фахівці підкреслюють: нинішні світові рекомендації щодо сну та руху не завжди реально виконати і їх варто узгоджувати між собою. Підсумки дослідження ставлять під сумнів практичність багатьох поширених порад щодо здорового способу життя. Дані однозначно вказують — повноцінний сон є основою для щоденної фізичної активності. Водночас нещодавні наукові роботи спростували міф про те, що спорт скорочує тривалість життя через перевантаження серця. Отже, активний спосіб життя і надалі залишається актуальним, однак базуватися він має саме на якісному сні.
