Міжнародна команда дослідників визначила оптимальну кількість кроків, яку рекомендується здійснювати малорухливим людям щодня. В умовах, коли малорухливий спосіб життя стає все більш поширеним, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, онкологічних хвороб, діабету та інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Про це розповідає ProIT
У новому дослідженні науковці з’ясували, що збільшення кількості щоденних кроків може істотно знизити ризики для здоров’я, навіть у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. “Це в жодному разі не є засобом визволення з обмеженого існування для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя протягом тривалого часу. Однак це несе в собі важливе для охорони здоров’я послання про те, що будь-який рух має значення і що люди можуть і повинні спробувати компенсувати наслідки для здоров’я від неминучого сидячого способу життя, збільшивши кількість щоденних кроків”, – зазначив експерт з питань здоров’я населення з Сіднейського університету Метью Ахмаді.
Дослідження та його результати
Ахмаді та його колеги проаналізували дані 72 тисяч 174 добровольців, які брали участь у біобанку Великої Британії, що відстежує показники здоров’я учасників протягом 30 років. Протягом майже 7 років науковці збирали інформацію про загальний стан здоров’я учасників, які носили акселерометри протягом тижня для оцінки рівня фізичної активності.
У середньому учасники дослідження проводили 10,6 години на день у сидячому положенні. Науковці встановили, що оптимальна кількість щоденних кроків, яка допомагає компенсувати тривале сидіння, коливається між 9 тисячами та 10 тисячами. Це дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань на 21%, а ризик смерті – на 39%. Також було виявлено, що 50% переваг по здоров’ю спостерігалися у людей, які здійснювали від 4 до 4,5 тисяч кроків на день.
“Будь-яка кількість кроків на день, що перевищує референтні 2 тисячі 200, була пов’язана з нижчою смертністю та ризиком серцево-судинних захворювань як при малорухливому способі життя, так і при його тривалому веденні. Від 9 тисяч до 10 тисяч кроків на день оптимально знижувало ризик смертності та виникнення серцево-судинних захворювань серед учасників, які ведуть малорухливий спосіб життя”, – зазначають Метью Ахмаді та його колеги.
Висновки та рекомендації
Науковці також зазначили, що регулярні тренування 1-2 рази на тиждень можуть забезпечувати таку ж користь для здоров’я, як і щоденна фізична активність. Результати цього дослідження підкреслюють важливість навіть невеликих фізичних зусиль для підтримки здоров’я у умовах сучасного життя.
Дослідження було опубліковане у British Journal of Sports Medicine.