Психологи визначили просту та ефективну формулу підвищення рівня щастя: щодня достатньо приділяти всього п’ять хвилин «мікро-вчинкам радості», щоб суттєво знизити стрес, покращити якість сну та зміцнити здоров’я. Наукове обґрунтування цього підходу отримала команда професорки Елісси Епель з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, яка у рамках масштабного дослідження вивчала майже 18 000 осіб з різних країн протягом двох років до 2024 року.
Про це розповідає ProIT
Мікро-вчинки радості: як це працює
Учасникам експерименту пропонували виконувати прості дії, які сприяють виникненню позитивних емоцій: сміятися, милуватися природою, робити добрі справи, ділитися радісними моментами або переглядати надихаючі відео. Ці завдання займали не більше десяти хвилин, а виконувати їх потрібно було щодня протягом тижня. За результатами дослідження, навіть такий короткий час, витрачений на позитивні практики, зрівнявся за ефективністю з багатомісячними інтенсивними програмами психологічної підтримки.
Результати та вплив на різні групи
Після тижня виконання завдань у більшості учасників підвищився рівень емоційного добробуту, зросли позитивні емоції, покращилася якість сну та знизився рівень стресу. Дослідники також зафіксували, що найбільшу користь отримали ті, хто виконав усі сім завдань, а учасники з етнічних меншин і молодь зазнали ще більших позитивних змін у порівнянні з іншими групами. Науковці припускають, що мікро-вчинки допомагають перервати «цикли негативних думок», спрямовуючи увагу на відчуття радості та вдячності.
“Усе це, що пов’язане з добробутом, — це не розкіш”, — сказала вона. — “Ми часто кажемо собі, що дозволимо собі бути щасливими, коли досягнемо якоїсь мети або завершимо якесь завдання. Ми хочемо перевернути цей підхід — нам потрібна енергія радості, щоб долати важкі етапи. Це справді необхідні навички”.
Психологи наголошують, що навіть у складних обставинах регулярна практика маленьких дій для радості здатна суттєво покращити психоемоційний стан та допомогти впоратися з життєвими викликами. Дослідження триває, але вже зараз науковці радять не ігнорувати прості способи турботи про власний добробут, виділяючи кілька хвилин на день для позитивних емоцій.
