Науковці вкотре підкреслюють важливість не лише тривалості та якості сну, а й часу пробудження для здоров’я та довголіття. Останнє масштабне дослідження вивчило зв’язок між хронотипом людини та ризиком захворювань і смертності, визначивши, що звичка прокидатися рано може мати вирішальний вплив на тривалість життя.
Про це розповідає ProIT
Які результати дослідження щодо хронотипів
Дослідники проаналізували дані понад 433 тисяч осіб віком від 38 до 73 років, відслідковуючи їхній стан здоров’я протягом шести з половиною років. Вони враховували такі фактори, як вік, стать, шкідливі звички, індекс маси тіла та загальна тривалість сну. Виявилося, що у людей із пізнім хронотипом – тобто тих, хто звик пізно лягати спати та прокидатися, ймовірність смерті з будь-якої причини на 10% вища, ніж у «жайворонків», котрі встають раніше. Таким чином, пізнє пробудження та відхід до сну можуть бути самостійним фактором ризику для здоров’я.
“Вчені дійшли висновку, що “жайворонки”, які прокидаються рано і досягають піку активності у першій половині дня, мають значно кращі прогнози щодо здоров’я та довголіття, ніж “сови”.
Вплив хронотипу на здоров’я: ризики та рекомендації
Окрім загального рівня смертності, дослідження виявило підвищені ризики розвитку низки захворювань у людей із вечірнім хронотипом. Зокрема, ймовірність виникнення психологічних розладів у них майже вдвічі вища, ніж у ранкових типів. Також у «сов» на 30% зростає ризик розвитку цукрового діабету, на 23% – респіраторних захворювань та на 22% – різних шлунково-кишкових розладів, що охоплюють і легкі, і серйозні патології.
Професорка неврології Крістен Л. Кнутсон пояснює, що хоча хронотип людини частково визначається генетикою, його можна поступово коригувати. Вона радить змінювати режим дня поступово, щодня лягати та прокидатися трохи раніше, а також відмовитися від використання смартфонів та інших гаджетів перед сном, адже світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Попри існування рідкісних екстремальних хронотипів, більшість людей можуть власноруч скоригувати свій режим задля покращення здоров’я та збільшення тривалості життя.
