Ученые вновь подчеркивают важность не только продолжительности и качества сна, но и времени пробуждения для здоровья и долголетия. Последнее масштабное исследование изучило связь между хронотипом человека и риском заболеваний и смертности, определив, что привычка рано вставать может иметь решающее влияние на продолжительность жизни.
Об этом сообщает ProIT
Какие результаты исследования по хронотипам
Исследователи проанализировали данные более 433 тысяч человек в возрасте от 38 до 73 лет, отслеживая их состояние здоровья на протяжении шести с половиной лет. Они учитывали такие факторы, как возраст, пол, вредные привычки, индекс массы тела и общую продолжительность сна. Выяснилось, что у людей с поздним хронотипом – то есть тех, кто привык поздно ложиться спать и просыпаться, вероятность смерти по любой причине на 10% выше, чем у «жаворонков», которые встают раньше. Таким образом, позднее пробуждение и отход ко сну могут быть самостоятельным фактором риска для здоровья.
«Ученые пришли к выводу, что “жаворонки”, которые просыпаются рано и достигают пика активности в первой половине дня, имеют значительно лучшие прогнозы по здоровью и долголетию, чем “совы».
Влияние хронотипа на здоровье: риски и рекомендации
Помимо общего уровня смертности, исследование выявило повышенные риски развития ряда заболеваний у людей с вечерним хронотипом. В частности, вероятность возникновения психологических расстройств у них почти вдвое выше, чем у утренних типов. Также у «сов» на 30% возрастает риск развития сахарного диабета, на 23% – респираторных заболеваний и на 22% – различных желудочно-кишечных расстройств, которые охватывают как легкие, так и серьезные патологии.
Профессор неврологии Кристен Л. Кнутсон объясняет, что хотя хронотип человека частично определяется генетикой, его можно постепенно корректировать. Она советует изменять режим дня постепенно, каждый день ложиться и просыпаться немного раньше, а также отказаться от использования смартфонов и других гаджетов перед сном, так как свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Несмотря на существование редких экстремальных хронотипов, большинство людей могут самостоятельно скорректировать свой режим для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни.
