Международная команда исследователей определила оптимальное количество шагов, которое рекомендуется совершать малоподвижным людям ежедневно. В условиях, когда малоподвижный образ жизни становится все более распространенным, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических болезней, диабета и других серьезных проблем со здоровьем.
Об этом сообщает ProIT
В новом исследовании ученые выяснили, что увеличение количества ежедневных шагов может существенно снизить риски для здоровья, даже у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. «Это ни в коем случае не является средством освобождения от ограниченного существования для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни на протяжении длительного времени. Однако это несет в себе важное для охраны здоровья послание о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны попытаться компенсировать последствия для здоровья от неминуемого сидячего образа жизни, увеличив количество ежедневных шагов», – отметил эксперт по вопросам здоровья населения из Сиднейского университета Мэттью Ахмади.
Исследование и его результаты
Ахмади и его коллеги проанализировали данные 72 тысяч 174 добровольцев, которые участвовали в биобанке Великобритании, отслеживающем показатели здоровья участников на протяжении 30 лет. На протяжении почти 7 лет ученые собирали информацию о общем состоянии здоровья участников, которые носили акселерометры в течение недели для оценки уровня физической активности.
В среднем участники исследования проводили 10,6 часов в день в сидячем положении. Ученые установили, что оптимальное количество ежедневных шагов, которое помогает компенсировать длительное сидение, колеблется между 9 тысячами и 10 тысячами. Это позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, а риск смерти – на 39%. Также было обнаружено, что 50% преимуществ для здоровья наблюдались у людей, которые совершали от 4 до 4,5 тысяч шагов в день.
«Любое количество шагов в день, превышающее референтные 2 тысячи 200, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний как при малоподвижном образе жизни, так и при его длительном ведении. От 9 тысяч до 10 тысяч шагов в день оптимально снижало риск смертности и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни», – отмечают Мэттью Ахмади и его коллеги.
Выводы и рекомендации
Ученые также отметили, что регулярные тренировки 1-2 раза в неделю могут обеспечивать такую же пользу для здоровья, как и ежедневная физическая активность. Результаты этого исследования подчеркивают важность даже небольших физических усилий для поддержания здоровья в условиях современного生活а.
Исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
