Ученые из Норвежского института провели новое исследование, которое показало, что час использования телефона перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты.
Об этом сообщает ProIT
В рамках исследования опросили 45 тысяч 202 человека, в основном студентов в возрасте от 18 до 28 лет. Участников спрашивали о времени, проведенном за смартфоном, а также о их привычках перед сном. Важно, что активность в социальных сетях не стала определяющим фактором. Вместо этого было установлено, что любое использование телефона ухудшает качество сна и повышает вероятность бессонницы.
«Какую именно активность человек проявляет на телефоне, похоже, имеет меньшее значение, чем общее время, проведенное за экраном непосредственно перед сном. Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другой активностью, что позволяет предположить, что именно использование экрана является ключевым фактором нарушения сна — вероятно, из-за смещения времени, когда использование телефона задерживает сон, отнимая время, которое в противном случае было бы потрачено на отдых», — объясняет доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института.
Взаимодействие с телефоном задерживает процесс засыпания, а яркий свет нарушает циркадные ритмы, ответственные за активность днем и отдых ночью. Во время опроса участников спрашивали, сколько времени они проводят за телефонами перед сном, просматривая телевизионные программы, фильмы, играя в игры или используя социальные сети.
Сначала исследователи предполагали, что социальные сети являются главным фактором влияния на качество сна, поэтому разделили ответы участников на три категории: те, кто исключительно использует социальные сети, те, кто не упоминал о них, и те, кто комбинирует их с другими активностями.
Кроме того, участников спрашивали о времени, когда они обычно ложатся спать, сколько времени им нужно, чтобы заснуть, и когда они просыпаются, а также о проблемах со сном. Сонливость днем и проблемы со сном не менее трех раз в неделю считались признаками бессонницы.
«Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что время, проведенное за телефоном, может быть причиной, постарайтесь сократить его использование в постели, в идеале прекратите его использование как минимум за 30-60 минут до сна», — рекомендует Гуннхильд Йонсен Хьетланд.
Исследователи не смогли определить, приводят ли определенные виды активности, такие как игры или просмотр конкретного контента, к различному влиянию на качество сна. Также не были учтены другие факторы, такие как психическое здоровье, внешние влияния, диета и другие аспекты, влияющие на качество сна. Не сравнивался также время, проведенное за телефоном, с другими видами деятельности перед сном, такими как чтение или просмотр телевизора.
Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.
