На протяжении многих лет идея проходить 10 000 шагов в день была общепринятой рекомендацией для поддержания здоровья, однако современные научные исследования опровергают эту цифру как универсальный стандарт. Оказывается, что это значение возникло не благодаря многолетним исследованиям, а в результате успешной маркетинговой кампании японского клуба любителей ходьбы в 1960-х годах.
Об этом сообщает ProIT
Современные научные данные о пользе шагов
Последний масштабный анализ, который охватил более 160 000 участников из 57 различных исследований за двадцать лет, показал, что уже 7 000 шагов в день существенно снижают риск преждевременной смерти. Люди, которые достигали этого показателя, имели на 47% меньший риск сокращения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто проходил лишь 2 000 шагов. Кроме того, регулярная умеренная активность снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и деменции.
«Цель в 10 000 шагов, которая годами мигает на экранах наших фитнес-трекеров, на самом деле не является результатом десятилетий научных исследований. Эта цифра родилась благодаря японскому клубу любителей ходьбы и удачной маркетинговой кампании в 1960-х годах. Сегодня же масштабное новое исследование показало, что для значительного снижения риска заболеваний достаточно делать гораздо меньше».
История происхождения и нюансы физической активности
Впервые идея о 10 000 шагах появилась в 1964 году, когда японская компания Yamasa представила шагомер «Manpo-kei», то есть «счетчик 10 000 шагов». Символ для числа 10 000 выглядит как человек, который шагает, и этот образ стал частью популярной культуры.
Ученые подчеркивают, что наибольший прирост пользы для здоровья происходит именно в промежутке между 0 и 7 000 шагами. Например, увеличение количества шагов с 2 000 до 4 000 в день снижает риск преждевременной смерти на 36%. Дальнейшее увеличение количества шагов приносит дополнительную пользу, но уже не так стремительно. Некоторые исследования свидетельствуют, что заметный положительный эффект начинается уже с 2 517 шагов в день, что эквивалентно примерно 20-минутной прогулке.
Возраст играет важную роль в определении оптимального количества шагов. Для людей старше 60 лет наилучший эффект наблюдается при 6 000–8 000 шагах в день. Тем, кто младше 60, рекомендуют проходить от 8 000 до 10 000 шагов для получения подобной защиты для здоровья.
Стоит отметить, что большинство шагов накапливается не во время спортивных занятий, а в повседневных делах: уборка, передвижение по дому или офису, дорога до автомобиля. Короткие периоды активности в течение дня могут быть не менее полезными, чем длительные прогулки. Не имеет значения, проходите ли вы всю дистанцию за один раз или двигаетесь в течение дня небольшими порциями.
Подводя итог, даже 2 500 шагов ежедневно приносят пользу организму. Достигнув 4 000 шагов, вы уже получаете значимую защиту для здоровья. Оптимальным и достижимым для большинства является уровень в 7 000 шагов, особенно для людей с сидячим образом жизни или пожилого возраста. Важно не зацикливаться на определенной цифре, а постепенно увеличивать уровень активности — каждый дополнительный шаг имеет значение для вашего здоровья.