Усі ми хочемо «старіти успішно», маючи якомога менше проблем зі здоров’ям. Нове дослідження показує, яка кількість сну щоночі може суттєво допомогти досягти цієї мети.
Про це розповідає ProIT
Успішне старіння — це концепція, яка передбачає збереження гарного фізичного, психічного та соціального здоров’я в старшому віці. Це передбачає низьку ймовірність хвороб чи інвалідності; високі можливості для навчання і фізичної діяльності; активна участь у житті суспільства та ін. Люди, які старіють успішно, зазвичай не мають серйозних хронічних захворювань, зберігають високу фізичну активність, гарну когнітивну функцію, позитивний психоемоційний стан та активно залучені до суспільного життя.
Отже, науковці провели дослідження, щоб з’ясувати, скільки сну потрібно для «успішного старіння». У дослідженні брали участь 3306 осіб віком від 45 років, чиї звички сну фіксували у 2011, 2013 та 2015 роках. Після цього їм провели медичний огляд через 5 років. Проаналізувавши дані, дослідники з Медичного університету Веньчжоу (Китай) виявили, що ті, хто спить щонайменше 7 годин на ніч, мають значно кращий стан здоров’я у старшому віці.
«Успішне старіння у 2020 році оцінювалося як відсутність серйозних хронічних захворювань, фізичних порушень, високий рівень когнітивних функцій, гарний психічний стан і активна участь у житті», — зазначають дослідники.
До кінця дослідження лише 455 учасників (13,8%) відповідали всім критеріям успішного старіння. Серед них 307 осіб (близько двох третин) стабільно отримували більше 7 годин сну на ніч.
Учасників розділили на 5 груп за режимом сну: стабільний довгий (8-9 годин), стабільний нормальний (7-8 годин), зменшуваний (від понад 8 до менше 6 годин), зростаючий (від менше 6 до понад 8 годин) та стабільний короткий (5-6 годин).
Шанси на успішне старіння були значно вищими у стабільних групах: довгому (17,1%) і нормальному (18,1%) порівняно з тими, хто мав зменшуваний (9,9%), зростаючий (10,6%) та стабільний короткий (8,8%) режими сну.
«Порівняно з учасниками зі стабільним нормальним сном, шанси на успішне старіння були на 36% нижчими у групі стабільного короткого сну і на 52% нижчими у групі зростаючого сну», — пишуть дослідники.
Команда врахувала фактори, такі як вага, вживання алкоголю та стать, проте природа дослідження не дозволяє підтвердити прямий причинно-наслідковий зв’язок.
Результати дослідження ще раз нагадують про важливість стабільного та тривалого сну.
Джерело: sciencealert