Распространенное мнение о том, что восьмичасовой непрерывный сон является естественной нормой для человека, не соответствует исторической реальности. Ученые выяснили, что на протяжении большей части человеческой истории сон состоял из двух отдельных фаз, между которыми люди просыпались, занимались домашними делами, общались, читали или молились. Такая двухфазная модель сна была типична для населения Европы, Азии, Африки и многих других регионов мира вплоть до начала индустриальной эпохи.
Об этом сообщает ProIT
Влияние технологий на биоритмы сна
Радикальные изменения в сне людей вызвало внедрение искусственного освещения – от ламп и газовых фонарей до электричества. Благодаря этому люди начали проводить больше времени вечерами без сна, а ночь стала периодом активности. Со временем заводские расписания работы закрепили в обществе восьмичасовой непрерывный сон как стандарт. Однако, по словам ученых, человеческое тело все еще сохраняет «память» о прежней схеме распределенного сна. Именно поэтому ночное пробуждение не всегда свидетельствует о бессоннице, а может указывать на возвращение к естественной для человека модели отдыха.
«Представление о том, что восьмичасовой непрерывный сон является нормой, — лишь недавнее изобретение человечества, а не эволюционная закономерность. На протяжении большей части истории люди спали иначе: в две отдельные фазы, разделенные периодом ночного бодрствования».
Эксперименты и современные советы по сну
Последние исследования, проведенные в полной темноте или в сообществах, не использующих электричество, доказали, что люди все еще склонны к двухфазному сну. Например, сельские жители Мадагаскара практикуют такой режим, просыпаясь на короткое время между циклами сна. Подобные результаты фиксируются и в лабораторных экспериментах, где испытуемых изолируют от любых источников света или часов – в таких условиях они естественно переходят к двухфазному формату отдыха.
Свет, особенно синего спектра, сильно влияет на циркадные ритмы. Его нехватка, как в зимний период или в полярных широтах, изменяет восприятие времени, влияет на настроение и может воздействовать на продолжительность ночных пробуждений. Исследования в виртуальной реальности доказали, что приглушенное освещение и вечерняя атмосфера замедляют субъективное ощущение времени, особенно у тех, кто имеет подавленное настроение.
Учитывая эти факты, эксперты по сну советуют воспринимать ночные пробуждения спокойно, не паниковать и не считать их признаком бессонницы. Специалисты рекомендуют в такие моменты ненадолго покидать постель, заниматься спокойной деятельностью при приглушенном свете, избегать взгляда на часы и возвращаться ко сну, когда снова появится сонливость. Осознание того, что ночное бодрствование является частью глубоко заложенного человеческого ритма, помогает уменьшить тревожность и вернуть контроль над собственным сном.
