Титул самой старой женщины в мире, недавно полученный 115-летней жительницей графства Суррей, Этель Катерхем, побуждает многих задуматься: в чем же секрет ее долголетия? Хотя не всегда целесообразно слепо доверять советам людей, перешагнувших столетний рубеж, научные исследования групп долгожителей предлагают ценные рекомендации по образу жизни, которые могут увеличить шансы на более долгую и здоровую жизнь.
Об этом сообщает ProIT
Физическая активность как основа долголетия
Первая и, безусловно, самая очевидная привычка — это физическая активность. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно живут дольше и лучше. Одно из исследований показало, что даже переход от отсутствия физических нагрузок к примерно 75 минутам быстрой ходьбы в неделю может увеличить продолжительность жизни на два года. Важно осознавать, насколько вредна бездеятельность для здоровья и долголетия.
Согласно The Conversation, положительное влияние физических упражнений отличается от негативного влияния бездеятельности, то есть вы можете влиять на свое здоровье как благодаря активности, так и избегая неактивности.
Тем не менее, структурированные физические упражнения не могут компенсировать вред от целодневного сидения. Для достижения долголетия рекомендуется избегать длительного сидения, вставая каждые 30 минут, общаясь с коллегами лично вместо электронной почты и стоя в общественном транспорте. Это, в сочетании с 30 минутами умеренных физических упражнений ежедневно, повысит шансы на долгую и здоровую жизнь.
Здоровое питание и управление стрессом
Вторая привычка, которая может быть неприятной для многих детей, но является чрезвычайно важной — это правильное питание и употребление овощей. Недавнее исследование, которое длилось 30 лет и включало около 100 000 человек, показало, что люди, которые дожили до 70 лет в добром здоровье, обычно потребляли больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых, а также меньше трансжиров и обработанного мяса.
Третья важная привычка — это качественный сон. Регулярный и качественный сон критически важен для здоровья на протяжении всей жизни. Исследования показали, что нерегулярный режим сна связан с на 50% большим риском преждевременной смерти, чем у тех, кто имеет стабильный режим.
Наконец, четвертая привычка — управление стрессом. Стресс имеет многочисленные негативные последствия для здоровья. Доказательства свидетельствуют о том, что стрессовые факторы в раннем возрасте могут негативно влиять на здоровье в дальнейшем, повышая риск развития заболеваний и преждевременной смерти. Люди пожилого возраста с высокой психологической устойчивостью к стрессу имеют больше шансов дожить до глубокой старости.
Хотя существуют многочисленные привычки, которые могут повлиять на продолжительность жизни, генетика также играет свою роль. Некоторые исследования показывают, что мутации в генах, связанных с долголетием, чаще встречаются у долгожителей. Тем не менее, даже унаследованная «хорошая» генетика не является гарантией достижения почтенного возраста.