Титул найстарішої людини у світі, нещодавно отриманої 115-річною мешканкою графства Суррей, Етель Катерхем, стимулює багатьох до роздумів: у чому ж полягає секрет її довголіття? Хоча не завжди доцільно сліпо довіряти порадам людей, які перетнули столітній рубіж, наукові дослідження груп довгожителів пропонують цінні рекомендації щодо способу життя, що можуть збільшити шанси на довше та здоровіше життя.
Про це розповідає ProIT
Фізична активність як основа довголіття
Перша і, безумовно, найочевидніша звичка — це фізична активність. Дослідження демонструють, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай живуть довше і краще. Одне з досліджень показало, що навіть перехід від відсутності фізичних навантажень до приблизно 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень може збільшити тривалість життя на два роки. Важливо усвідомлювати, наскільки шкідливою є бездіяльність для здоров’я та довголіття.
Згідно з The Conversation, позитивний вплив фізичних вправ відрізняється від негативного впливу бездіяльності, тобто ви можете впливати на своє здоров’я як завдяки активності, так і уникаючи неактивності.
Проте, структуровані фізичні вправи не можуть компенсувати шкоду від цілоденного сидіння. Для досягнення довголіття рекомендується уникати тривалого сидіння, встаючи кожні 30 хвилин, спілкуючись з колегами особисто замість електронної пошти та стоячи в громадському транспорті. Це, в поєднанні з 30 хвилинами помірних фізичних вправ щодня, підвищить шанси на довге та здорове життя.
Здорове харчування і управління стресом
Друга звичка, яка може бути неприємною для багатьох дітей, але є надзвичайно важливою — це правильне харчування та вживання овочів. Нещодавнє дослідження, що тривало 30 років і включало близько 100 000 осіб, показало, що люди, які дожили до 70 років у доброму здоров’ї, зазвичай споживали більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, горіхів і бобових, а також менше трансжирів і обробленого м’яса.
Третя важлива звичка — це якісний сон. Регулярний і якісний сон критично важливий для здоров’я на всьому протязі життя. Дослідження показали, що нерегулярний режим сну пов’язаний із на 50% більшим ризиком передчасної загибелі, ніж у тих, хто має стабільний режим.
Нарешті, четверта звичка — управління стресом. Стрес має численні негативні наслідки для здоров’я. Докази свідчать про те, що стресові фактори в ранньому житті можуть негативно впливати на здоров’я у подальшому, підвищуючи ризик розвитку хвороб і передчасної смерті. Люди похилого віку з високою психологічною стійкістю до стресу мають більші шанси дожити до глибокої старості.
Хоча існують численні звички, які можуть вплинути на тривалість життя, генетика також відіграє свою роль. Деякі дослідження показують, що мутації в генах, пов’язаних з довголіттям, частіше зустрічаються у довгожителів. Проте навіть успадкована “хороша” генетика не є гарантією досягнення поважного віку.