Об этом сообщает ProIT
Китайские ученые из Харбинского университета спорта провели масштабный анализ, чтобы выяснить, какие физические упражнения оказывают наибольшее положительное влияние на сон. Исследователи проанализировали результаты 30 рандомизированных контролируемых исследований, охвативших более 2,5 тысячи добровольцев из разных стран, которые имели различные нарушения сна во всех возрастных группах.
Йога как лучший способ улучшить сон
Результаты исследования показали, что регулярные интенсивные занятия йогой связаны со значительным улучшением качества сна, превосходя по эффективности ходьбу, силовые, комбинированные, аэробные упражнения, а также традиционные китайские практики — цигун и тайцзи. Исследователи выяснили, что наилучшего эффекта можно достичь, выполняя йогу менее 30 минут дважды в неделю. Уже через 8-10 недель такие тренировки дают ощутимый положительный результат. После йоги наиболее полезной для сна была обычная ходьба, а затем — силовые упражнения.
В частности, эти результаты в определенной степени противоречат крупному анализу 2023 года, где лучшими для сна считались аэробные или упражнения средней интенсивности трижды в неделю. Однако йога, согласно данным китайских ученых, имеет еще более сильное влияние на качество ночного отдыха.
Почему йога положительно влияет на сон
Ученые отмечают, что йога может относиться к аэробным или анаэробным упражнениям в зависимости от техники выполнения, а ее интенсивность существенно различается. Именно эти отличия могут объяснять расхождения в результатах различных исследований. При этом йога не только повышает частоту сердечных сокращений, но и активизирует мышцы и способствует контролю дыхания. Доказано, что контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и процессы пищеварения. Кроме того, есть данные, что йога помогает регулировать мозговую активность, способствуя более глубокому сну.
“При интерпретации результатов исследований нарушений сна следует проявлять осторожность с учетом ограниченного количества включенных исследований и уникальных характеристик популяции пациентов с нарушениями сна”, — предупреждают авторы исследования из Харбинского университета.
С результатами последнего исследования можно ознакомиться в журнале Sleep and Biological Rhythms.