Исследователи из Китая выяснили, что всего 150 минут умеренных и интенсивных физических упражнений в неделю могут существенно снизить риск смертности. Это исследование показывает, что эффект от умеренных или активных физических упражнений один-два раза в неделю продолжительностью 150 минут может быть таким же значительным, как и ежедневные занятия.
Об этом сообщает ProIT
«Вам не нужно заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Если вы поддерживаете 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю — будь то в один-два дня или растянуто — вы можете значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или по другим причинам», — отмечает доктор философии, эпидемиолог Школы общественного здравоохранения Южного медицинского университета в Гуанчжоу Чжи-Хао Ли.
Отмечается, что согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и Ассоциации кардиологов США, взрослые должны посвящать от 150 до 300 минут аэробным физическим упражнениям средней интенсивности или 75-150 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности. В рамках исследования ученые проанализировали данные о здоровье и физической активности более 93 тысяч людей из Великобритании, чтобы изучить различные модели физической активности, которые могут влиять на снижение риска смертности.
Исследователи классифицировали участников на три группы: первая включала людей, которые занимались физическими упражнениями только в выходные, вторая — тех, кто тренировался каждый день, а третья — людей, которые совсем не занимались физической активностью. Сравнивая эти группы, выяснили, что активные участники имели значительно сниженный риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, даже если их общая физическая активность не превышала 150 минут в неделю.
В частности, у тех, кто занимался физическими упражнениями в выходные, риск смертности от всех причин снизился на 32%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а от онкологических заболеваний — на 21%. Для тех, кто тренировался каждый день, риск смертности от всех причин был ниже на 26%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 24%, а от онкологии — на 13%.
Исследователи отмечают, что результаты оказались неожиданными, поскольку изначально считали, что регулярная физическая активность в течение недели более полезна для здоровья. Они подчеркивают, что общий объем физической активности имеет больший эффект на здоровье, чем способ ее распределения в течение недели.
Однако ученые предостерегают, что попытка вписать необходимую физическую активность в 150 минут может создать чрезмерную нагрузку на организм. Некоторые исследования показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями только в выходные, могут иметь немного более высокий риск травм опорно-двигательного аппарата по сравнению с теми, кто тренируется чаще. Тем не менее, преимущества тренировок только в выходные значительно превышают потенциальные риски.
Среди ограничений этого исследования указывается, что данные были сосредоточены на здоровье граждан Великобритании, поэтому результаты могут варьироваться для других групп населения. Акцелерометры зафиксировали различные виды активности, включая ходьбу, бег, упражнения на тренажерах, домашнюю работу и танцы. В течение восьми лет наблюдения около 4 тысяч взрослых умерли от всех причин, в том числе 17% — от сердечно-сосудистых заболеваний и 45% — от рака.
