Новое масштабное исследование, проведенное учеными Университета Флиндерса, доказало: лишь 12,9% людей выполняют две ключевые рекомендации для здоровой жизни — спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов ежедневно. Уникальность этой работы заключается в анализе более 28 миллионов дней объективных данных, собранных за три года от 70 963 пользователей подматрасных сенсоров и носимых трекеров из 244 регионов мира.
Об этом сообщает ProIT
Качество и продолжительность сна определяют активность
Ученые установили, что качественный сон является определяющим фактором уровня физической активности на следующий день. Даже среди тех, кто достигал рекомендованной нормы, результаты могли быть завышенными, поскольку сенсоры иногда переоценивали продолжительность сна до 30 минут. В то же время 16,5% участников не дотягивали даже до семи часов сна и делали меньше 5 000 шагов, что существенно повышает риски развития хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического здоровья.
“Мы выяснили, что хорошая ночь сна — особенно качественного — обеспечивает более активный следующий день. Другими словами, чем лучше вы спите, тем больше движетесь. Но обратное не работает — запись дополнительных шагов, похоже, не улучшает ваш сон той же ночью”, — так руководитель работы Джош Фиттон объясняет механику влияния сна на следующий день активности.
Сон как фундамент для энергии и движения
По словам исследователей, наибольший уровень подвижности наблюдался после шести-семи часов сна — участники в среднем делали на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов. При этом эффективность сна оказалась не менее важной, чем его продолжительность. Такой подход подтверждает концепцию 24-часового цикла, в котором основным фактором здоровья является именно сон. Старший автор, профессор Дэнни Эккерт, очертил практическое значение полученных результатов: приоритет сна может стать наиболее эффективным способом повысить энергию, мотивацию и физическую активность.
В среднем участники исследования спали 7,1 часа и выполняли 5 521 шаг в день, что значительно ниже рекомендованных показателей. Возраст и регион проживания не влияли на общую тенденцию: большинство людей не способны одновременно обеспечить себе достаточное количество сна и физической активности.
Специалисты подчеркивают: нынешние мировые рекомендации по сну и движению не всегда реально выполнить, и их стоит согласовывать между собой. Итоги исследования ставят под сомнение практичность многих распространенных советов по здоровому образу жизни. Данные однозначно указывают — полноценный сон является основой для ежедневной физической активности. В то же время недавние научные работы опровергли миф о том, что спорт сокращает продолжительность жизни из-за перегрузки сердца. Таким образом, активный образ жизни и далее остается актуальным, однако базироваться он должен именно на качественном сне.