Щоденний перегляд великої кількості тривожних і негативних новин, відомий як думскролінг, призводить до хронічного стресу і напруги, що негативно впливає на психічне здоров’я людини. Особливо це відчутно в Україні, де триває розв’язана росією війна, а необхідність залишатися поінформованим про безпекову ситуацію є життєво важливою.
Про це розповідає ProIT
Вплив негативних новин на психіку
Перегляд невідфільтрованих та шокуючих кадрів у соціальних мережах може мати ще більш руйнівний вплив, ніж звичайний контент у медіа. Наукові дослідження підтверджують зв’язок між споживанням негативних новин і погіршенням психологічного благополуччя, виникненням тривожності, почуття невпевненості та незахищеності. Це часто веде до песимізму щодо власного майбутнього та оточуючих.
У деяких випадках надмірне споживання негативного контенту може спровокувати приховану психологічну травму, прояви посттравматичного стресу та розлади сну навіть у тих, хто не є безпосереднім учасником подій.
“Дослідниця з Австралії Реза Шабаханг наголошує, що важливо свідомо підходити до споживання новин, фіксувати зміни у власному емоційному стані та зменшувати кількість перегляду, якщо новини викликають сильний стрес”.
Поради для збереження ментального здоров’я під час споживання новин
Науковиця рекомендує низку практичних кроків, які допоможуть залишатися поінформованими та водночас захистити себе від ментального виснаження:
- Перед переглядом новин зробіть кілька глибоких вдихів, зверніть увагу на стан свого тіла та розуму.
- Самоаналізуйте, чи відчуваєте напругу під час перегляду новин. Можливо, зараз краще утриматися від негативної інформації.
- З’ясуйте, що саме мотивує вас читати новини саме в цей момент, яку інформацію ви шукаєте.
- Будьте критичними до джерел інформації: перевіряйте їхню надійність і якість контенту.
- Слідкуйте за власним психоемоційним станом під час перегляду новин. Відзначайте ознаки стресу чи тривожності.
- Після перегляду або читання новин проаналізуйте отриману інформацію, спробуйте сформулювати власну думку.
Ознаками негативного впливу новин можуть бути:
- Постійне бажання перевіряти новини, неможливість зупинитися.
- Відчуття безнадії, розпачу, втрати мотивації.
- Дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, втома.
- Поява фізичних симптомів, наприклад, розлади шлунка, порушення сну.
- Схильність до необдуманих чи ризикованих вчинків.
У разі появи розладів або пригніченого настрою експерти радять робити перерву від кількох хвилин до кількох днів залежно від самопочуття. Корисним буде фіксувати свої емоції на папері, більше часу проводити на свіжому повітрі, спілкуватися з близькими, займатися улюбленими справами чи хобі.