Ежедневный просмотр большого количества тревожных и негативных новостей, известный как думскроллинг, приводит к хроническому стрессу и напряжению, что негативно сказывается на психическом здоровье человека. Особенно это ощутимо в Украине, где продолжается развязанная Россией война, а необходимость оставаться информированным о безопасности является жизненно важной.
Об этом сообщает ProIT
Влияние негативных новостей на психику
Просмотр нефильтрованных и шокирующих кадров в социальных сетях может иметь еще более разрушительное влияние, чем обычный контент в медиа. Научные исследования подтверждают связь между потреблением негативных новостей и ухудшением психологического благополучия, возникновением тревожности, чувства неуверенности и уязвимости. Это часто приводит к пессимизму относительно собственного будущего и окружающих.
В некоторых случаях чрезмерное потребление негативного контента может спровоцировать скрытую психологическую травму, проявления посттравматического стресса и расстройства сна даже у тех, кто не является непосредственным участником событий.
«Исследовательница из Австралии Реза Шабаханг подчеркивает, что важно осознанно подходить к потреблению новостей, фиксировать изменения в собственном эмоциональном состоянии и уменьшать количество просмотров, если новости вызывают сильный стресс».
Советы для сохранения психического здоровья во время потребления новостей
Ученая рекомендует ряд практических шагов, которые помогут оставаться информированными и одновременно защитить себя от психического истощения:
- Перед просмотром новостей сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на состояние своего тела и разума.
- Самоанализируйте, чувствуете ли вы напряжение во время просмотра новостей. Возможно, сейчас лучше воздержаться от негативной информации.
- Узнайте, что именно мотивирует вас читать новости в данный момент, какую информацию вы ищете.
- Будьте критичными к источникам информации: проверяйте их надежность и качество контента.
- Следите за собственным психоэмоциональным состоянием во время просмотра новостей. Отмечайте признаки стресса или тревожности.
- После просмотра или чтения новостей проанализируйте полученную информацию, попробуйте сформулировать собственное мнение.
Признаками негативного влияния новостей могут быть:
- Постоянное желание проверять новости, невозможность остановиться.
- Чувство безнадежности, отчаяния, утраты мотивации.
- Раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, усталость.
- Появление физических симптомов, например, расстройства желудка, нарушения сна.
- Склонность к необдуманным или рискованным поступкам.
В случае появления расстройств или подавленного настроения эксперты советуют делать перерыв от нескольких минут до нескольких дней в зависимости от самочувствия. Полезно будет фиксировать свои эмоции на бумаге, больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с близкими, заниматься любимыми делами или хобби.